Witam. Poprosiłbym kogoś doświadczonego o ocenę mojego planu. Na siłownie chodzę 4 msc i wcześniej było to machanie ciężarami na jakie danego dnia miałem ochotę (oczywiście nie robiłem tego samego dzień po dniu, ale też nie czekałem więcej niż 3/4 dni). Plan. Zaczynam od pt: Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 6 serii po 4 powtórzenia z [...]
[...] cos totalnie popieprzone ;) A z tą dietą to już tak tylko żeby się nazywało, chyab lepiej chodź coś takiego niż nic. KOMENTUJCIE! :D PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) [...]
[...] i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. w razie czego prpsze o napisanie go z jakimi kolwiek poprawkami jak jest błąd... Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć(10 powt. 4serie), wycisk hantli leżąc(10powt. 8seri) i przenoszenie hantla za głowe leżąc(10powt. 4serie). Przedramię; uginanie sztangi na kolanach. [...]
Witam wszystkich. Zakładam dziennik z nadzieją, że posiadanie i prowadzenia go pozwoli mi się kontrolować w kwestii diety oraz zmotywuje do systematycznego treningu. :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Danusia_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy – rok temu. ****PARAMTERY [...]
[...] trening w pon klatka i bic( to na czym mi najbardziej zalezy) rozgrzewka i rozciaganie 1.lawka 30stopni Sztanga 12x50kg,10x55kg,8x60kg,8x60kg 2.na takiej samej lawce wyciskanie hantli 5 serii po 10-12 powtorzen 3.rozpietki z progreja 4 serie 4.wyciskanie glowa w dol 3 seri z prgresja biceps 1.uginanie lokci ze sztanga 4 serie z progresja [...]
Witam wszystkie drogie panie bardzo serdecznie! Przyszła pora i na mnie.. tak więc: Wiek : 22 lata Waga : 55 - 57 kg Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu [...]
[...] nug poniewaz sa wystarczajaco duze a jezeli chodzi o biceps to 1 trening jest ciezszy a 2 lzejszy czas regeneracji 3 dni wiec chyba ok?? ok to plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 Triceps: -sztanga do [...]
[...] Czy mogę zrobić dodatkowy - 2 trening klatki w tygodniu, ale taki lekki na którym bd robił na przykład tylko pompki na poręczach i przenoszenie sztangielki, czy to ma sens? Mój trening - wyciskanie płasko sztangielki 3x12 -wyciskanie skos dodatni 3x10 -rozpiętki płasko / butterfly 3x 12 Zmieniony przez - tomas777 w dniu 2009-03-17 19:21:28
Wiek 17 lat Waga 63 kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna treningi piłki nożnej 2x w tygodniu wtorek i czwartek Cześć Wszystkim Po ponad 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Ćwiczyłem ok 5 miesięcy, a przez 1,5 miesiąca miałem dietę na której przybrałem z 62kg do 68kg. Problem tkwi w tym kiedy [...]
[...] dopiero:P zalezy jak na to patrzec) na silowni pol roku i mam hmm nierozrosnieta czesc srodkowa klatki. Na silowni cwicze Wyciskanie sztangi lezac (4 serie z progresja), wyciskanie hantelek na lawce skosnej (4 serie z progresja) i rozpietki na maszynie (4 serie po 10) bardzo bym prosil o to abyscie mi polecili czwarte cwiczenie na srodek [...]
[...] (do klatki, na stojąco) 3 SERIE 10-12p. - podciąganie hantli (w młotek) 3 s. 12- 10, p. - podciąganie hantli (podpierając na kolanie) 3 s. 10-12 p. PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p. - unoszenie sztangielek [...]
PONIEDZIAŁEK: BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANĄ NA MODLITEWNIKU UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAM W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI WTOREK: [...]
Chialem prosic was o rade cwicze od 7 miesiecy i nie regularnie czyli gdzies z 5 miechów by wyszlo, nie mialem wczesniej takowego treningu ulozonego nie stosowalem tez zadnej diety.Waze 67kg przy 183cm i wyciskam z 80kg.Teraz zaczlem stosowac diete.I chcialem sobie ulozyc konkretny plan treningowy bo od 2 miechow mam zerowe efekty juz [...]
